Posted: 8/23/2022
Uno de cada tres adultos en los Estados Unidos presenta
hipertensión arterial. El 50.6% de los hombres hispanos y el
40.8% de las mujeres hispanas enfrentan este problema. La
elección de un estilo de vida saludable previene la hipertensión y
conserva la buena salud del corazón, pero no necesariamente tiene
que abandonar su cultura y tradiciones. El mes de la Herencia
Hispana se celebra del 15 de septiembre al 15 de octubre.
Cinco maneras saludables de celebrar su herencia y tradiciones
familiares durante este mes:
• Comida: lo que comemos forma parte de nuestra identidad
cultural. Incluye color en tu plato comiendo verduras para
reducir el consumo de sodio. Los nopales pueden reducir
la presión arterial y aportan muchos beneficios a la salud.
Pruébalos en quesadillas como reemplazo de la carne o como
ensalada. Reemplace la sal por hierbas y aromas como cilantro,
orégano, lima y especias.
• Bebida: un consumo de alcohol limitado puede prevenir la
hipertensión, pero no necesariamente tiene que despedirse de las
bebidas sabrosas. Aumente su consumo de frutas al preparar jugos
frescos- solo asegúrese de usar frutas que sean bajas en azúcar.
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Para obtener más recursos, visite
www.parklandhealth.org/hypertension
• Actividad: la música es una excelente manera de animar el ejercicio y celebrar su
cultura. Prueba una clase de baile o elije su música favorita y salga a caminar. 30
minutos de actividad física por día ayuda la salud cardíaca.
• Familia: nuestras tradiciones familiares nos acercan. Incluya a su familia en su
camino saludable e invítelos a ejercitarse y probar recetas nuevas juntos. El tiempo
junto a los seres queridos puede aliviar el estrés y, a su vez, disminuir la presión
arterial.
• Comunidad: nuestros vecindarios y comunidades moldean nuestra cultura. Únase
a grupos de salud locales y participe en eventos de salud de la comunidad. Los
estudios demuestran que, si comparte actividades saludables con los miembros de su
comunidad, estará más motivado.
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