Cómo controlar el estrés

La vida puede ser difícil. Entre el trabajo, la escuela y la familia, las tareas diarias pueden ser demasiadas y generarle estrés.

El estrés es la reacción de su cuerpo ante un desafío físico, mental o emocional. El estrés puede aumentar la presión arterial, el ritmo cardíaco y los niveles de azúcar en la sangre. Aprender a lidiar con el estrés puede ayudarlo a llevar una vida más sana y feliz.

Cinco maneras de controlar el estrés:

• Respire: lo hace todos los días, pero la respiración nos tranquiliza cuando nos sentimos estresados. Practique respirar más despacio y profundo. Inhale durante cuatro segundos, mantenga la respiración durante cuatro segundos y exhale en cuatro segundos. Repita hasta que se sienta tranquilo.

• Póngase en movimiento: cualquier tipo de ejercicio es bueno para el estrés. Poner el cuerpo en movimiento lo ayuda a producir hormonas que hacen que se sienta bien llamadas endorfinas. Las endorfinas mejoran tu estado de ánimo y te ayudan a afrontar el día.

• Descanse: tómese un descanso. El descanso es importante para su estrés y salud mental. Recuerde que los adultos necesitan 7 o más horas de sueño durante la noche.

• Aliméntese bien: cuando estamos estresados, a veces nos olvidamos de cuidar nuestro cuerpo. Alimentarnos a la hora correcta y comer alimentos saludables hace que tanto el cerebro como el cuerpo estén contentos durante todo el día.

• Hable con alguien: a veces no podemos hablar con nuestra familia o amigos sobre nuestro estrés. Un consejero o grupo de apoyo en su comunidad es un lugar donde puede sentirse seguro para hablar sobre el estrés.

 

Si le cuesta demasiado controlar su estrés, pídale a su proveedor de atención primaria que lo derive a un equipo de salud conductual. Si usted o alguien que conoce está en crisis, hay personas dispuestas a ayudar. Llame o envíe un mensaje de texto al 988.