Posted: 8/23/2022
La vida puede ser difícil. Entre el trabajo, la escuela y la familia,
las tareas diarias pueden ser demasiadas y generarle estrés.
El estrés es la reacción de su cuerpo ante un desafío físico, mental
o emocional. El estrés puede aumentar la presión arterial, el ritmo
cardíaco y los niveles de azúcar en la sangre. Aprender a lidiar
con el estrés puede ayudarlo a llevar una vida más sana y feliz.
Cinco maneras de controlar el estrés:
• Respire: lo hace todos los días, pero la respiración nos
tranquiliza cuando nos sentimos estresados. Practique
respirar más despacio y profundo. Inhale durante cuatro
segundos, mantenga la respiración durante cuatro segundos
y exhale en cuatro segundos. Repita hasta que se sienta
tranquilo.
• Póngase en movimiento: cualquier tipo de ejercicio es bueno
para el estrés. Poner el cuerpo en movimiento lo ayuda a
producir hormonas que hacen que se sienta bien llamadas
endorfinas. Las endorfinas mejoran tu estado de ánimo y te
ayudan a afrontar el día.
• Descanse: tómese un descanso. El descanso es importante para su estrés y
salud mental. Recuerde que los adultos necesitan 7 o más horas de sueño
durante la noche.
• Aliméntese bien: cuando estamos estresados, a veces nos olvidamos de
cuidar nuestro cuerpo. Alimentarnos a la hora correcta y comer alimentos
saludables hace que tanto el cerebro como el cuerpo estén contentos durante
todo el día.
• Hable con alguien: a veces no podemos hablar con nuestra familia o amigos
sobre nuestro estrés. Un consejero o grupo de apoyo en su comunidad es un
lugar donde puede sentirse seguro para hablar sobre el estrés.
Si le cuesta demasiado controlar su estrés, pídale a su proveedor de atención primaria
que lo derive a un equipo de salud conductual. Si usted o alguien que conoce está en
crisis, hay personas dispuestas a ayudar. Llame o envíe un mensaje de texto al 988.